Dieta "Najljubša": meni za vsak dan z recepti za teden iz preprostih izdelkov

Mnogi ljudje so shujšali, potem ko so poskusili dieto "Favorite". V samo enem tednu jim je uspelo shujšati – brez posledic in muk.

Kaj je bistvo diete

7 dni morate dneve zamenjati s hrano z dnevi samo s tekočino. Hrana je izbrana po načelu ločene prehrane. Najprej jedo samo zelenjavo, nato sadje, nato beljakovine.

Maščobe in zapleteni ogljikovi hidrati so praktično izključeni iz prehrane. Vsebnost kalorij v hrani je nizka, zato strogo upoštevanje prepovedi neizogibno zmanjša težo.

Kako jesti med dieto

To je le sedem dni, od katerih vsak postopoma razbremeni telo. Dnevna prehrana se spreminja - to telesu postavlja novo nalogo, katere rešitev zahteva veliko energije. Vsaka od naštetih vrst hrane zahteva proizvodnjo določenega kompleksa encimov. Tako blag stres telo prisili, da aktivno uporablja energijo, shranjeno v telesni maščobi.

Najljubša hrana velja za neuravnoteženo. Zato se dieta uporablja za kratka tedenska obdobja s prekinitvami. Za prijetnejši prehod cikla hujšanja je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih pravil:

• dopolniti prehrano z minerali in vitaminskimi kompleksi;
• redno obiskujte svež zrak;
• izvajajte izvedljive vaje ali povečajte svojo aktivnost na drug način;
• pijte več – vendar ne takoj pred ali po obroku.

izmenično dnevi

1. Začne se popoldne s pijačo.
2. Zelenjava.
3. Naslednji dan na tekočini.
4. Sadje.
5. Dan pitja.
6. veverice.
7. Zadnji dan je mešan.

Kaj pijete med dieto?

Voda velja za glavno pijačo med dietami, tekočine pa so lahko bolj raznolike.

• Kefir - katera koli vsebnost maščobe. Med dieto primanjkuje maščob, zato bo kozarec mastnega kefirja poskrbel za dobro počutje. Enako velja za pitne jogurte in druge mlečnokislinske pijače.
• Mleko - ta pijača ni primerna za vse odrasle. Zaužiti ga je treba segreto, vsaj na sobno temperaturo.
• Sokovi - pripravljeni so samostojno. Kupljeni sokovi so pogosto sestavljeni iz barvil in arom z dodanim sladkorjem. Domač sok uživamo brez dodatkov. Če je narejen iz zelenih kislih jabolk ali citrusov, je za zmanjšanje kislosti priporočljivo dodati vodo.
• Juhe - iz pustega mesa: piščanca, purana, prepelice.
• Mirna mineralna voda.
• Kompoti in tekoči poljubi - z minimalno količino sladkorja.
• Čaj, kakav - brez dodanega sladkorja.
• Kava - malo po malo, brez sladkorja.

Ni treba piti 2 litra. To je povprečna vrednost, ki ni primerna za vsakogar. Priporočljivo je, da sami izračunate prag porabe vode - to je teža, pomnožena s 30 ml.

Izračunana količina vode se poveča:

• pri temperaturi, prehladu;
• v vročem vremenu z močnim znojenjem;
• prebavne motnje, ki jih spremlja driska (to dehidrira telo).

Tekočine naj bi pili v majhnih porcijah, le v primeru žeje ali za zadušitev lakote. Preveč pitja je prav tako slabo kot premalo pitja.

Catering za teden

Ta dieta ni zelo pogosta. Tri dni od sedmih hrane nadomestijo pijače in juhe. To je odlično razbremenitev telesa, čiščenje ledvic.

Prvi, tretji in peti dan so za pitje.

Kako pravilno uporabljati pijačo

Na ta dan ni omejitev glede količine tekočine. Glavne jedi tega dne so:

• čaj;
• tople juhe;
• kefir (jogurt, fermentirano pečeno mleko).

Kalorična vsebnost na dan pitja - 1500 kcal. Že pripravljene sokove iz trgovine in gazirane pijače takoj izključimo z jedilnika – vsebujejo veliko sladkorja in dodatkov.

Če so poljubi vključeni v meni, se boste morali sprijazniti z bolj skromnim rezultatom, saj so kuhani na škrobu, kar poveča vsebnost kalorij. Hkrati žele dobro nasiti in olajša prenašanje dni pitja.

Sokove pripravimo pred uživanjem, vendar jih je priporočljivo razredčiti z vodo. Sveži sokovi z pulpo vsebujejo veliko sladkorjev. Poleg tega zdrobljenega sadja ni mogoče imenovati za pitje, zato ga razredčimo tudi s 50% vode.

Glavna pijača tega dne je voda. Lahko se infundira z limonami, ingverjem, meto, kumarami. Dovoljeno je dodati majhno količino medu.

Med uživanjem tekoče hrane je nezaželeno izpostavljanje telesa povečanemu stresu. Priporočljivo je odložiti trening, tek, težko fizično delo. Če tega niste navajeni, se lahko pojavi omotica, šibkost, zaspanost.

Prvi dan je za pijačo.

Zelenjava - 2. dan

Na seznamu zelenjave ni krompirja zaradi visoke vsebnosti škroba. Iz istega razloga avokado in podobna zelenjava, bogata s škrobom in rastlinskimi maščobami, ni na seznamu priporočenih živil.

Solate, enolončnice in kuhane jedi je priporočljivo uživati brez soli. Za zmanjšanje potrebe po soli v hrani je priporočljivo uporabiti limonin sok. Majoneza, že pripravljene omake in kečapi so izključeni.

En sam obrok - ne več kot 300 g. Za mizo lahko sedite največ 5-krat. Kalorična vsebnost na dan je 1000 kcal.

Najbolj zdrava hrana na ta dan so sveže solate. Brez soli, z naravnimi sestavinami, začinjeno z rastlinskim oljem. Čeprav je toplotna obdelava zelenjave dovoljena, tega ne bi smeli odnesti - pomembno je vedeti, da visoka temperatura ne razgradi le vitaminov in koristnih spojin, ampak tudi zmanjša količino energije, ki jo oseba prejme.

Idealne sestavine za solato so kumare, zelje, paradižnik, korenje.

Ne morete cvreti v olju, lahko pa kuhate, kuhate v pari.

Po zelenjavi - še en dan brez hrane, samo na pijači.

Sadje - četrti dan

Ni omejitev, tako da dan zlahka mine.

Lahko jeste katero koli jagodičje in sadje, vendar po možnosti v skladu z več priporočili.

• Ananas in grenivke sta najboljše sadje za hujšanje. Vsebujejo kompleks snovi, ki aktivirajo presnovo.
• Jabolka so sredstvo za pridobivanje vseh potrebnih elementov v sledovih, zlasti železa, pa tudi za izboljšanje delovanja prebavnih organov.
• Šopek grozdja je odličen način za nasičenje telesa s potrebno energijo in kompleksom vitaminov. Priporočljivo je jesti s kostmi in jih dobro žvečiti.
• Banana vam bo pomagala ostati dobre volje - navsezadnje vsebuje veliko število elementov, ki prispevajo k proizvodnji hormona sreče, serotonina. Poleg tega se bo delo želodca izboljšalo, lakota ne bo mučila.

Grozdje in banane so pogosto na seznamu prepovedanih v številnih dietah, v tej pa ne. Zato lahko pripravite hranljivo solato z bananami, z grozdjem in si privoščite dodatek.

Jesti morate vsake 2-3 ure. Dnevna količina sadja je 2, 5 kg.

Naslednji dan po sadnem dnevu je pijača.

Veverice - šesti dan

Prehrana je sestavljena iz beljakovinskih živil rastlinskega ali živalskega izvora.

Načrtujte pet obrokov na dan z majhnimi porcijami. Dodatki ogljikovih hidratov jedem so strogo omejeni. Vnos beljakovin v telo bo pomagal zapolniti primanjkljaj in ustvariti dovolj energije za aktivnost.

Beljakovine potrebujejo veliko tekočine za prebavo. Priporočljivo je piti čisto vodo, hkrati pa omejiti čaj in kavo.

Izdelki za ta dan:

• lahko meso - piščanec, puran, zajec;
• školjke in drugi morski sadeži;
• trda jajca;
• ribe;
• jogurt brez barvil, arom in sladkorja;
• skuta, mleko.

Vsi izdelki se uporabljajo sveže ali kuhane. Uporablja se kuhanje na pari. Cvrtje na olju je izključeno.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, niso vključena v prehrano.

Telo je nasičeno z beljakovinami – so vir energije in gradbenega materiala.

Zadnji dan - ravnovesje

Za ta dan sta značilni tudi svoboda in sitost. Dovoljena je uporaba vseh izdelkov, dovoljenih v preteklih dneh:

• zelenjava;
• sadje;
• beljakovinski izdelki;
• pijače.

Izdelke kombiniramo na različne načine, kot del solat in drugih jedi. Jesti morate večkrat na dan, brez prenajedanja, v majhnih porcijah.

Prehrana sedmega dne se lahko ponovi - to bo utrdilo doseženi rezultat. Nekaj dni po dieti s tako uravnoteženo prehrano zelenjave, sadja in beljakovin je dieta sama po sebi in lahko zmanjša težo. Lahko primerjate - koliko kg bo odšlo med dieto in med tedenskim obrokom po pravilih sedmega dne.

Vzorčni meni za izstop iz diete

• Zjutraj - ovsena kaša na vodi ali nekaj trdo kuhanih jajc.
• Popoldne - zelenjavna juha, kos piščanca z zelenjavo.
• Zvečer - solata.

Napade lakote zatremo s kozarcem kefirja ali jogurta, sadja, zelenjave. Pijejo veliko vode.

Pravila prehrane

Najljubši prehranski sistem je zasnovan za 1 ali 2 tedna. Iz izdelkov, predpisanih za uživanje ob določenih dnevih, sestavljajo svoj jedilnik: pripravljajo solate, narezke, enolončnice.

• Dnevi na pijači so težki, treba je vaditi moč volje.
• Sol in sladkor se uporabljata minimalno. Sladkor je najbolje popolnoma izločiti ali nadomestiti z medom. Sol je dovoljeno dodajati, ne da bi presegli normo (to je čajna žlička brez diapozitiva).
• Hrana je začinjena z majhno količino soli in simbolično porcijo rastlinskega olja. Limonin sok je priporočljivo dodajati solatam, pomaga premagati željo po soli. Prepovedano je aromatiziranje hrane z majonezo in že pripravljenimi omakami. Prepovedani so tudi kisla smetana in maščobe živalskega izvora.
• Pitje alkohola ni dovoljeno. Izjema je trda različica vaše najljubše diete, pri kateri zadnji dan jedilnik dopolnimo s suhim rdečim vinom.

Najljubša dieta za tiste, ki želijo pokazati moč volje

Če rezultati, dobljeni po standardnem meniju, niso zelo prijetni, lahko poskusite s težjo možnostjo. Tisti, ki pokažejo potrpežljivostv 7 dneh vzame do 10 kg.

Urnik obrokov

1. Prva dva dneva sta na tekočini. Dovoljeni sta samo dve pijači: čista voda in kefir. Ni omejitev.
2. Tretji dan je na jabolkah. Dovoljeno jih je zamenjati s pomarančami. Neomejeno pitje.
3. Naslednje tri dni - na piščanca. Jedo samo kuhana piščančja prsa, brez soli in začimb.
4. Sedmi dan - na suhem rdečem vinu.
5. Porcije morajo biti majhne, in da ne trpite zaradi lakote, morate jesti vsake 3-4 ure.
6. Kompleksnost diete je v nizki kalorični vsebnosti prehrane, zato je priporočljivo vnaprej izključiti visoko kalorično hrano.
7. Ne izpostavljajte se fizičnemu stresu. Bolje je, da dieto, zlasti dneve pitja, preživite v relativnem miru: omejite se na sprehode na svežem zraku. Lahke vadbe brez utrujenosti. To je še posebej pomembno, če opazimo šibkost, izgubo moči.
8. Obvezne so bujone. So hranljivi in vam pomagajo preživeti dan pitja z manj stresa.
9. Priporočljivo je, da iz prehrane popolnoma izključite že pripravljene omake in sokove - vsebujejo preveč dodatkov: ojačevalcev okusa, arom, barvil, pa tudi sladkorja in soli.
10. Na beljakovinski dan se je bolje osredotočiti na meso in ribe, saj mlečni izdelki vsebujejo laktozo, ki zmanjša hitrost presnove.
11. Na koncu diete je priporočljivo zmanjšati količino visokokalorične hrane - to bo prihranilo rezultat.
12. Tedenska dieta se ponovi vsaka dva do tri mesece. Dolgi tečaji potekajo enkrat letno.
13. Po tem sistemu se lahko prehranjujete več kot 2 tedna le s polnim zaupanjem v svoje zdravje, če se počutite odlično, ni kroničnih bolezni.
14. Za vzdrževanje ravnovesja v telesu lahko jemljete vitamine in mineralne komplekse. Poleg tega je v prehrano vključena žlica ovsene kaše - to je način oskrbe telesa z občutljivimi vlakninami. To bo preprečilo prebavne motnje in zaprtje. Za isti namen se uporabljajo otrobi.
15. Za enostavno pitje dnevne norme vode je priporočljivo narediti limonade, ingverjeve pijače. Sladkane so z malo medu.
16. Od zelenjave je bolje izbrati vrste, bogate z vlakninami. Njihova asimilacija zahteva več energije, kot jo vsebujejo. Tako bodo solate in kosi zmanjšali vsebnost kalorij v prehrani, poleg tega pa rastlinske vlaknine dajejo dolgotrajen občutek sitosti.

Nasvet

Zakaj bi morali poskusiti svojo najljubšo dieto

S pravilnim odnosom opisana rutina prinaša rezultate. Mnogim ljudem je uspelo shujšati s tal in začeli izgubljati težo.

Cele dneve na tekoči hrani, nenehna sprememba narave izdelkov prisili telo, da spremeni sestavo proizvedenih encimov. Posledica tega je dodatna poraba energije.

Prav ta dieta pomaga, da resnično začutite svojo moč volje. Če želite, se lahko nastavite tako, da bodo dnevi pitja minili enostavno in neopazno, porcije mesa in zelenjave pa se bodo začele zmanjševati brez muk.

Stroški hrane so nizki. Priprava solat in lahkih juh vzame malo časa.

Tudi po enem tednu tako diskretne ločene prehrane se videz izboljša, koža postane sveža, lasje se zasijejo.

Argumenti proti prehrani

Slabosti vaše najljubše prehrane je nekaj.

Pomanjkanje motivacije lahko povzroči hude napade lakote. To lahko odpravite tako, da si zagotovite dejavnosti, na katere bo zanimivo preklopiti. Kefir ali jogurt dobro zadušita lakoto, ni omejitev.

Če se držite prepogoste diete, je verjetnost izgube mišične mase. Poveča se tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni prebavil.

Hkrati rahlo neravnovesje v prehrani pomaga na nov pogled na zmanjšanje potrebe po velikih količinah hrane.

Kdo ne želi shujšati na tem sistemu

Vsakdo ne more uporabljati te diete brez stranskih učinkov. Absolutna kontraindikacija je nosečnost in dojenje - ta obdobja ženskega življenja popolnoma izključujejo zavrnitev hrane, da bi shujšala. Tako dobro, kot:

• nestabilen krvni tlak, hipertenzija ali hipotenzija;
• težave s srcem, ledvicami;
• sladkorna bolezen;
• kršitve v prebavnem traktu;
• aktivna telesna vadba;
• stresno stanje, živčna preobremenitev;
• pretekle travme ali operacije.

Mnenja in ocene

Dieto je dokaj enostavno prenašati. Če želite, lahko naredite okusen in pester jedilnik, uporabite dolg seznam zelenjave in sadja.

Kaj pravijo strokovnjaki

Mnenja strokovnjakov za prehrano so deljena. Nekateri so prepričani, da je dieta precej učinkovita in lahko pomaga tudi pri veliki debelosti.

Drugi menijo, da je večina diet, objavljenih na spletu, škodljivih za zdravje. Njihov rezultat je teža, ki se normalizira z zmanjšanjem ne maščobe, ampak mišične mase. Najljubša dieta ni izjema. Poleg tega se mnogim strokovnjakom zdi prehranjevanje vsak drugi dan preprosto smešno in absurdno.

Kaj menijo uporabniki

Uporabniki so bolj pozitivni. Mnogi so shujšali brez večjih muk in so vzeli električni sistem v uporabo.

• Opažajo enakomerno zmanjšanje teže, pa tudi precej veselo razpoloženje.
• Večina niti v dneh pitja ni pokazala nobene šibkosti.
• Zelje, pesa in druga zelenjava, sadje, piščanec so poceni. Iz dovoljenih izdelkov je enostavno ustvariti okusen meni.

Spodaj so pregledi in rezultati ljudi, ki so po uporabi prehranskega sistema Lyubimaya resnično spremenili svoj videz.

• "Nobena dieta ni dala takšnega rezultata - izgubil sem 7, 5 kg. In je lahka - tudi v dneh pitja sem se počutil normalno. In res nisem hotel jesti. "
• »Trajalo je skoraj 5 kg in sem celo prekršil urnik. Jedli jabolka ob pitnih dneh. In potem sem jedla še 2 tedna po pravilih zadnjega dne, ko je vse mogoče. Še vedno skoraj ves čas jem tako, všeč mi je. Izgubljeni kilogrami se niso vrnili.
• »Odločil sem se, da bom poskušal izgubiti odvečne kilograme, ko sem pogledal svojo ženo. S svojo najljubšo dieto je izgubila 8 kg. Tudi on je sedel, zdržal, samo pil in ni jedel. Posledično je po tretji ponovitvi diete izginilo 6 kg. Ponovite po 2-3 mesecih. In potem sem se tako navadil, da zdaj ne jem enkrat na teden, pijem samo čaje in juhe.