Ajdova dieta

Vsi vedo o veliki modrosti tibetanskih menihov. Vsi jim verjamejo. In za svoje očiščevalne poste med meditacijo niso zaman izbrali ajdo.

ajdova kaša za hujšanje

Kaj je koristna ajda

100 g ajde vsebuje 313 kilokalorij. Za vegetarijance ajda zaradi svoje edinstvene sestave nadomesti meso. Ima malo ogljikovih hidratov, vendar veliko rastlinskih beljakovin. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo časa absorbira, kar pomeni, da se lakota dolgo ne čuti. Magnezij in železo, ki ju vsebuje polna ajda, zdravita slabokrvnost, medtem ko sta kalcij in kalij dobra za lase, nohte in kožo. Velika količina vlaknin zagotavlja redno čiščenje črevesja. Lecitin v sestavi žit "čisti" jetra, rutin pa odstranjuje odvečno tekočino. Ajdova kaša je koristna za "jedra", saj krepi stene krvnih žil in pomaga pri soočanju z edemom. Zelo pomembno je, da v ajdi ni glutena, zato nanjo ni alergije.

Izkazalo se je, da se lahko z uporabo ajde po določenih pravilih znebite odvečnih kilogramov brez škode za zdravje in zelo hitro. Ajdova dieta postaja vse bolj priljubljena med "zvezdniki".

Prednosti te diete

  • razpoložljivost in nizki stroški;
  • pomanjkanje lakote med dieto - ajdo lahko jemo brez omejitev;
  • učinkovitost (v enem tednu se je mogoče znebiti 10 dodatnih kilogramov);
  • pomanjkanje zaprtja, saj ajda izboljša črevesno gibljivost, očisti telo toksinov in toksinov;
  • med dieto »odide« ne le odvečna maščoba, ampak tudi celulit, izboljša se tudi videz kože.

Slabosti ajdove diete

  • spada v skupino trdih "monodiet" - samo ajdova kaša in kefir;
  • monotono in zato hitro dolgočasno;
  • občutek letargije, šibkosti, zmanjšane učinkovitosti in včasih napadi izgube zavesti zaradi pomanjkanja vitaminov, glukoze in aminokislin v telesu;
  • pomanjkanje živalskih beljakovin, potrebnih za delo mišic;
  • telo ne prejme dovolj sladkorja in soli;
  • hitro izgubljeni kilogrami se lahko zelo hitro vrnejo, če ne spremenite prejšnjega načina življenja.

Recept za hujšanje na ajdovi dieti

merjenje pasu med ajdovo dieto

1. Pripravljalna faza

Če se odločite za začetek ajdove diete, se morate na dan založiti:

  1. kozarec (200 - 220 g) ajde, iz katere pripravimo ajdovo kašo po naslednjem receptu: zvečer kozarec oprane ajde prelijemo z dvema kozarcema vrele vode, zavijemo v odejo in pustimo do jutra;
  2. medeni napitek, za pripravo katerega morate čajno žličko medu razredčiti v kozarcu navadne tople vode;
  3. liter kefirja brez maščobe.

Za ajdovo dieto je malo kontraindikacij. to je:

  • razjeda na želodcu;
  • gastritis z visoko kislostjo;
  • hipertenzija;
  • anemija;
  • diabetes mellitus (previdno! );
  • visoka telesna aktivnost;
  • nosečnost in dojenje.

Če so izpolnjeni vsi pogoji, lahko začnete!

2. Dietna faza

Trajanje ajdove diete je vsaj en teden, vendar ne več kot dva. Ponovite ga lahko šele po treh do šestih mesecih.

Glavne "skrivnosti":

  • čez dan v več odmerkih (4-5 krat) morate jesti ajdovo kašo brez soli, začimb in sladkorja, pripravljeno dan prej iz kozarca ajde;
  • ajde ne smemo kuhati, saj se vse koristne snovi pri segrevanju razgradijo;
  • dovoljeno je dodajanje sojine omake brez GSO v kašo med obroki (neželeno! );
  • dovoljeno je piti en liter 1% kefirja, kozarec medenega napitka in skodelico zelenega čaja;
  • ni omejitev glede vode;
  • dovoljen je prigrizek v obliki enega jabolka, grenivke ali pomaranče;
  • izključite vnos hrane 3-4 ure pred spanjem;
  • med dieto jemljite multivitamine.

3. Faza izstopa iz prehrane

Traja vsaj dva tedna in mora biti gladka. Na dan lahko zaužijete največ 1500 kilokalorij. Sladko, moko in maščobo uvajamo v prehrano postopoma. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo konzervanse. V tem obdobju mora prehrana s telesno dejavnostjo dati prednost hoji.

Tukaj je primer "izhodne" sheme:

  1. 1. dan: količino ajde je treba prepoloviti in jo nadomestiti z zelenjavo, razen krompirja;
  2. naslednji dan: dovoljeno je nekaj sira, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje;
  3. 3. dan: zajtrkovati morate samo z ajdo, za kosilo pa se uvede riž s kuhano zelenjavo, za popoldanski prigrizek - 200 g zelenjavne solate, za večerjo pa kuhano jajce ali zelenjavna juha;
  4. 4. dan: dodamo kuhano ali pečeno meso (na primer puran, piščančja prsa, goveje meso), ovsene kosmiče in posušen rženi kruh;
  5. 5. dan: izključiti morate ajdo, jo nadomestiti z rižem, ovsenimi kosmiči in v dnevno prehrano vnesti kozarec 1, 5% mleka.

Triki ajdove diete

  • Če morate hitro skuhati ajdovo kašo za dieto, je dovolj, da žito dve uri "parite" v termosu.
  • Da bi bila prehrana učinkovitejša, ne smete piti ajde s kefirjem. Kefir lahko pijete le uro in pol po zaužitju kaše.
  • Takoj po jutranjem prebujanju morate popiti kozarec vode pri sobni temperaturi, ki vam bo omogočila pravilno delovanje prebavnega sistema.
  • Več vode kot popijete na dan, učinkovitejša je ajdova dieta. Pospešuje vse prebavne procese in odstranjuje toksine iz telesa.
  • Če med dieto pijete šipkovo juho, se bo hitrost hujšanja povečala.
  • Ni vam treba poskušati jesti manj in prenašati lakote - to upočasni hitrost izgube teže.
  • Svojo prehrano obvezno dopolnite z vadbo. Najbolj učinkoviti so plavanje, aerobika in hoja.

Spremembe ajdove diete

ajda s suhim sadjem za hujšanje
  1. Ajdova dieta s suhim sadjem. Ta možnost za sladkosnede je zasnovana strogo za dva tedna. Ajdovi kaši se vsakemu obroku dodajo 2-3 sesekljane plodove suhih marelic, fig ali suhih sliv, ki bodo hrani poskrbeli za prijeten okus. Dnevna količina suhega sadja ne sme biti večja od 100 g.
  2. Ajdova dieta z zelenjavo, sadjem in sirom. To je lahka različica ajdove diete. Dnevno v prehrano dodajamo sadje (brez češenj, banan in datljev), 20-30 g sira z nizko vsebnostjo maščob in svežo ali parjeno zelenjavo (razen škrobne).
  3. Dieta z ajdovim sokom. Njegovo trajanje je 7-10 dni. Obstajati morajo tri glavne metode ajdove kaše. Med njimi je treba piti sveže stisnjene sokove brez sladkorja in soli: grenivke, korenje-pesa, kumara-zelena, jabolčno-zelje ali pomaranče. Tovrstna ajdova dieta se zlahka prenaša.
  4. Ajdova dieta za krepitev. S to možnostjo lahko jeste le trikrat na dan, vendar se količina obrokov znatno poveča. Za zajtrk lahko v soparjeno ajdo dodamo 125 g skute. Kosilo je popolnoma "kraljevsko": ajda, solata z rastlinskim oljem in 100 g kuhane teletine.

Razkladalni dan na ajdi

ajda z oreščki in kefirjem za hujšanje

V enem dnevu lahko enostavno izgubite 1-1, 5 kg. Če želite vzdrževati težo, je dovolj en dan razkladanja na mesec. Če želite shujšati, boste morali porabiti dva razkladalna dneva na teden, na primer v ponedeljek in četrtek.

V enem dnevu bi morali zaužiti kašo iz enega kozarca žitaric, ki jo čez noč napolnite s 500 ml vrele vode. Ajdo jemo v 3-4 odmerkih. Prav tako je dovoljeno piti liter kefirja brez maščobe. Lahko pijete zeleni čaj.

Ajdova dieta je zelo stroga, zadovoljiva in super učinkovita! Ni razočarana.