Trenutno je problem prekomerne teže zelo pereč, ženske po vsem svetu se spopadajo z njim. Razlog za to je bil napačen življenjski slog, prehranjevanje na poti, škodljivi prigrizki in malo telesne aktivnosti. Obstaja ogromno programov usposabljanja, ki ponujajo izvajanje vaj doma. Kateri od njih so najučinkovitejši, bomo poskušali ugotoviti naprej.
Mnoge ženske se s prekomerno telesno težo borijo s strogimi dietami ali postnimi dnevi, ki ne prinesejo želenega rezultata. Ko shujšate, se morate vsekakor ukvarjati s športom ali telesno vzgojo. Pogovorimo se o tem, katere vaje narediti, da shujšamo in popravimo postavo.
Veliko ljudi je prelenih, da bi to naredili, a rezultat, ki ga boste videli po enem mesecu rednega pouka, je res vreden tega. Poleg tega so te vaje namenjene ljudem brez posebne telesne pripravljenosti in vzamejo zelo malo časa.
Katere vaje narediti za hujšanje trebuha?
Želodec je problematično področje za vsako tretjo žensko na svetu. Poleg tega se grd, mlahav trebuh pojavi tudi pri mladih, suhih dekletih.
Ko odgovarjamo na vprašanje, katere vaje narediti za hujšanje v trebuhu, je treba opozoriti, da morajo biti vaje čim bolj raznolike, sicer ne boste delali na zmanjševanju telesne maščobe, ampak na razvoju mišic. Če želite shujšati v trebuhu, morate menjavati razrede z veliko in majhno amplitudo. Katere vaje narediti za odstranjevanje maščobe v pasu?
- Glavna vaja je zvijanje. Deluje na rectus abdominis mišice. Začetni položaj - uležemo se na tla, noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Ob navdihu odtrgamo lopatice in ramena od tal, ob izdihu se spustimo. Spodnji del hrbta je treba pritisniti na tla. Izvajajte z majhno amplitudo, vsaj 2 niza po 25-krat.
- Ko govorimo o tem, katere vaje narediti, da bi shujšali v trebuhu, je treba omeniti vaje za spodnji tisk. To je za dvig nog. Uležemo se na tla, noge naravnost, roke pod zadnjico. Na vdihu dvignemo noge pod pravim kotom na tla, na izdihu jih spustimo, vendar jih ne položimo na tla. Ponovite 15-krat.
- Za poševne trebušne mišice se usedite na stol in zasukajte telo na vsako stran ter ga rahlo nagnite. Dovolj je, da izvedete 25-krat na vsaki strani.
Te vaje je mogoče izvajati v različnih interpretacijah. Upoštevati morate pravila dihanja, to je, da pri vdihu napnete mišice, pri izdihu pa se sprostite. V nasprotnem primeru se želodec ne bo zmanjšal, ampak raste zaradi rasti mišic. Ko govorimo o tem, katere vaje narediti za trebuh, ne smemo pozabiti na "škarje", "kolo" in upogibe. Amplituda vsake vaje mora biti majhna, z izjemo dvigov nog.
Katere vaje narediti za hujšanje celega telesa?
Obstaja kompleks, ki vsebuje vaje, namenjene izgubi teže celotnega telesa. Če ga izvajate, uporabite vse mišice, ki bodo delovale zelo aktivno, obilno potenje pa bo postalo pokazatelj pravilne izvedbe in učinkovitosti vadbe kot celote. Pojdimo k vprašanju, katere vaje narediti za hujšanje in hujšanje.
- Počepi. Ta vaja bo pomagala zategniti zadnjico in se znebiti maščobe na stegnih. Začetni položaj - stoji naravnost, roke za glavo ali na pasu. Počepnemo tako, da so stegna vzporedna s tlemi, kolena pa gledajo pred nas. Za začetek izvajamo 25-krat, nato se bo število povečalo.
- Ko bomo odgovorili na vprašanje, katere vaje narediti, da bi zategnili postavo, se bomo zagotovo spomnili na sklece. Postanemo natanko ležeči, naslonjeni na dlani in prste. Pri vdihu spustimo telo navzdol, hrbet pustimo naravnost, pri izdihu pa se vrnemo v začetni položaj. Najprej lahko naredite 15-krat. Če se vam je iz tega položaja težko odrivati, se naslonite na kolena in se odrinite od tal ali položite roke na nekakšen hrib, noge pa pustite na tleh.
- Deska. To vajo predstavljajo skoraj vsi trenerji, ki vam povedo, katere vaje narediti za hujšanje. Dejstvo je, da s tem uporabite vse mišice. Treba je stati v palici in se osredotočiti na podlakti in nogavice. Naloga je stati v tem položaju 90 sekund. To morda ne bo delovalo takoj, zato poskusite začeti s 30 sekundami.
- Mahi. Razmislite o možnosti - vaja "zamah nazaj". Stojimo naravnost, roke ob telesu. Desno nogo dvignemo nazaj vzporedno s tlemi, hkrati spustimo telo in se z rokami dotaknemo tal. Za vsako nogo naredimo 10-krat. Vaja razgiba mišice stegen, zadnjice, nog, spodbuja pa tudi raztezanje.
- Za zaključek razvijamo temo, katere vaje narediti, da ostaneš v formi, recimo skakanje. Skok s prekrivanjem - skoči visoko in se poskušaj dotakniti zadnjice z dvema združenima nogama. Ta vaja pomaga zmanjšati telesno maščobo.
To niso vse vaje, ki se izvajajo za hujšanje, vendar bo njihovo izvajanje obrodilo sadove.
Pravila za izvajanje vaj za hujšanje
Ni dovolj vedeti, katere vaje narediti, razumeti morate tudi pravilnost njihovega izvajanja in usposabljanja.
- Naredite ne več kot 3-4 krat na teden, da imajo mišice čas za počitek med vadbo.
- Ne morete jesti pred treningom in takoj po njem: jejte eno in pol do dve uri pred poukom.
- Med vadbo ne smete piti vode, saj bo v tem primeru telo delovalo le za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa.
- Po treningu vam ni treba piti pol ure.
- Vsako vajo je treba izvesti 50-krat, povečanje obremenitve pa mora biti postopno.
- Pazi na dih.
Zdaj, ko veste, katere vaje je treba izvajati, lahko svojo postavo enostavno spravite v red v samo nekaj mesecih. V kombinaciji s pravilno prehrano se lahko znebite nepotrebnih kilogramov in prilagodite pas.