Po mnenju zdravnikov je dolgoročno hujšanje dobro začeti s čiščenjem telesa, ki naj ne traja dlje kot teden dni, pri tem pa je pripravljena pomagati riževa dieta za hujšanje in znebitev toksinov. Ajda je bolj priljubljena med žiti za oblikovanje telesa, a riž daje najmočnejše čiščenje. Katere sorte je treba uporabljati v prehrani in kateri od sistemov za hujšanje je najučinkovitejši?
Prednosti riža za hujšanje
Sestava tega predstavnika žit, tako kot druga žita, slovi predvsem po kompleksnih (ali počasnih) ogljikovih hidratih, katerih delež znaša skoraj 80%. Telesu pomagajo hitro in dolgo časa, da se nasiti, zato izguba teže na rižu ni najbolj lačna metoda, čeprav je po prehranski vrednosti ni mogoče primerjati z beljakovinskimi izdelki. Dodaten plus te vrste ogljikovih hidratov v odsotnosti povzročitve rasti sladkorja, ker se glikemični indeks riža giblje od 55 do 65 enot (določeno s sorto), kar je cenjeno ne le pri izgubi teže, temveč tudi v prehrani diabetikov.
Pozitivni vidiki vključitve riža v prehrano za hujšanje so:
- Lastnost te žitarice je, da odstranjuje vodo, kar omogoča hiter umik odvečne teže, čeprav to nima nič skupnega z izgorevanjem maščob.
- Brez glutena (močan alergen).
- Blag učinek na prebavni trakt, skupaj z lastnostjo pomirjanja in obdajanja sluznice, vodi do minimalnega števila neželenih učinkov izgube teže z riževimi jedmi.
Kako shujšati na rižu
Tudi če ne sestavite zapletenega urnika stroge diete, lahko shujšate, če izberete pravo sorto tega žita, saj nimajo vsi enakega učinka, izbrali boste ustrezne kombinacije in recepte. Poleg tega boste morali imeti v mislih, da riža med hujšanjem ne jedo zvečer, dodajanje mastne hrane (maslo, maslena omaka itd. ) Pa poveča "težo" hrane, hkrati pa zmanjša njeno vrednost v smislu izgube teže in izravnave vseh koristnih lastnosti riža.
Kateri riž lahko jeste na dieti
Če boste shujšali in izbrani sistem ni zasnovan za dnevni padec za par kilogramov, ampak za daljši, je bolje, da zavrnete beli riž. Zaradi aktivne preplastitve izgubi večino vitaminov in telesu ne prinese skoraj nobene koristi. Takšna žita se tudi hitreje prebavijo, zato boste lakoto občutili že prej. Edini plus bele sorte ni najvišja vsebnost kalorij: pri tem parametru je vodilna rjava (rjava) - idealen riž za hujšanje, ker:
- groba lupina bolje izžene žlindre;
- glikemični indeks rjave sorte je nižji;
- antioksidativne lastnosti so večje kot pri drugih vrstah riža.
Poleg rjave sorte je smiselno skrbeti tudi za dieto ali dolgotrajno mehko hujšanje:
- Črna - lahko jo imenujemo divja. Letno žito, ki raste na močvirjih in privlači nizko kalorično vsebnost (101 kcal na 100 g). Vlaknin tukaj vsebuje več kot druge vrste, čiščenje črevesja z njimi je bolj aktivno. Minus - kuhamo 40 minut.
- Rdeča tudi ni polirana, zato zadržuje koristne snovi, oskrbuje telo z vlakninami in ima nizek GI.
S čim lahko ješ riž na dieti
Glede na število kalorij je ta izdelek, razen divje sorte, tako kot druga žita, "težak", zato strokovnjaki ljudem, ki želijo shujšati, takoj svetujejo, da narezkov in riževega drobljenca v enem krožniku ne kombinirajo. Dodate lahko ribe in morske sadeže. To žito dopolnjujejo z zelenjavo (brez krompirja), jabolki, celo mešajo jo s suhim sadjem in oreščki, če za zajtrk skuhate kašo. Začinite lahko s sojino omako, olivnim oljem in celo naravnim jogurtom (za sladice). Vrlina riža je nevtralnost, zato so jedi z njim lahko poljubnega okusa.
Riževa dieta
Število odprtokodnih idej za hujšanje s tem izdelkom je na lestvici. Predlaga se kombinacija riževega drobljenca z zelenjavnimi sokovi (paradižnik je še posebej priljubljen), jabolki, kefirjem ali pa ga jemo samostojno. Najdete lahko tudi izmenjavo beljakovinske prehrane z dnevno prehrano riževe kaše. Vsestranskost tega žita je na njegovi podlagi omogočila ustvariti več deset načinov hujšanja, katerih izbira se izvaja s pozornostjo na zdravstveno stanje in želeni učinek.
pravila
Vsaka različica riževe diete za hujšanje postavlja svoje pogoje in ima posamezne značilnosti, vendar se zbližujejo v več točkah:
- Pijte čisto negazirano vodo (lahko uporabite mineralno vodo), sicer bo kateri koli prehrambeni sistem 7 dni ali več telesu škodoval.
- Uporabite suhe marelice, če morate na rižu "sedeti" več kot 3 dni, da ne boste izzvali luženja kalija.
- Pozabite na alkohol.
- Jejte majhne obroke.
- Jed lahko začinite s česnom, koprom, kurkumo.
Kako kuhati riž za dieto
Obstajata 2 shemi, po katerih zdravniki svetujejo, da jih vodijo vsi, ki obvladajo riževo prehrano ali poskušajo s tem izdelkom shujšati na pravi prehrani. Najbolj uporaben, a ne najbolj okusen rezultat izgleda takole:
- Izperite drobljenec in zagotovite čistost tekoče vode.
- Nalijte v skodelico, nalijte prekuhano hladno (! ) Vodo.
- Po 10 urah (pripravljen predvsem ponoči) lahko izdelek zaužijemo.
Manj uporabna, a dovoljena tudi pri strogih dietah je klasična priprava kuhanih ali parjenih žit, ki jih je tudi priporočljivo najprej namočiti, da se znebite škroba. Tu se zdravniki osredotočajo le na to, da je izdelek pripravljen brez soli, sicer bo poskus, da se znebite medcelične tekočine, neučinkovit.
Riževa dieta za hujšanje 7 dni
Teden takšne prehrane in izgubili boste 5 kg - takšne obljube dajejo ustvarjalci tega sistema za hujšanje. Težko je, saj je dieta lačna, vendar daje dober zagon čiščenju telesa: na jedilniku je veliko zelenjave. V skladu z načeli te riževe diete za hujšanje morate vsako jutro pojesti 200 g kuhanih žit, ki jim lahko poljubno dodate:
- žlica 10% kisle smetane;
- limonin sok;
- Jabolko;
- hruška;
- žlico rozin.
Za kosilo in večerjo vzamete glavni izdelek, samo za vsak obrok - 150 g. Dodatek je treba znova izbrati s seznama:
- kuhano zelje;
- dušene bučke;
- naribano surovo korenje;
- sveža kumara;
- paradižnik;
- velik kup zelenja.
Riževa dieta 5 zvezkov
Ključno pravilo tega sistema za hujšanje je, da ne jemo kuhanega, temveč surovi riž, ki ga moramo pripraviti pred spanjem. Tako bo čiščenje telesa najbolj izrazito. Zjutraj boste jedli riževo drobtinico, nato pa lahko pripravite juhe (lahka juha, lahko piščančje prsi), zelenjavne solate, parjene ribe, tako da bo hujšanje aktivno. Trajanje prehranskega programa je 2 tedna.
Načelo priprave glavne jedi:
- Postavite 5 steklenih posod (kozarci do pol litra), v vsako vlijte 2 žlici. l. opran rižev zdrob.
- Najprej vlijemo kozarec hladne vode, pokrijemo s pokrovom.
- Naslednji dan iz nje sperite drobljenec, znova prelijte in naredite enako za 2. posodo.
- Na dan, ko so riževa zrna namočena v 5. posodi, jih morate pojesti iz prve.
Japonska riževa dieta
Po tej shemi se lahko človek znebi 10 kg, če ima prekomerno telesno težo v skoraj 2 tednih. Vendar je sistem težaven, saj boste morali zjutraj jesti surovi riž, predhodno namočen več dni. Osebam, ki tehtajo manj kot 65 kg, svetujemo, da si pripravijo 2 žlici, z večjo težo - 3 žlice. Oprane riževe drobljence prelijemo s kozarcem vode (hladne! ) In jih 4 dni vsako jutro spet operemo in namočimo.
Japonski program riževe diete je zasnovan za 13 dni:
- Zjutraj pojejte celoten delež namočenega žita, ne da bi z njim pili čaj / kavo in brez dodajanja izdelkov drugih proizvajalcev.
- Po 3 urah prigrizite sadje (razen banane).
- Za večerjo in kosilo se pripravite po zdravih receptih.
Dieta z jabolčnim rižem
Ta možnost hujšanja je videti razmeroma uravnotežena, čeprav je prehrana redka. Te riževe diete za hujšanje lahko upoštevate le 3 dni, med katerimi obstaja možnost izgube 3 kg. Dovoljeno je ponoviti v enem mesecu. Izgleda takole:
- Zjutraj skuhamo kašo (za 250 g suhega izdelka porabimo 4 kozarce vode). Za zajtrk vzemite 1/3 končne posode in jo sperite s sveže iztisnjenim sokom iz zelenih jabolk (200 ml).
- Prigrizek na pečenem jabolku, ki ga lahko potresemo s cimetom.
- Za kosilo vzemite polovico preostale kaše, spet popijte z enako količino soka.
- Po 2 urah prigrizite s svežim jabolkom.
- Večerja je podobna kosilu.
Dieta s trdim rižem
V enem dnevu lahko pretresete telo in prebavni sistem ter kot dodatek izgubite 1-1, 5 kg, če preživite klasičen dan riževega posta. To je najtežji načrt hujšanja, saj je prehrana omejena na eno samo hrano. Zaradi tega postanejo kakršne koli telesne in duševne aktivnosti nedostopne za vas, vendar je čiščenje telesa opazno takoj. Shema je preprosta:
- Na tešče popijte žlico lanenega olja.
- Po eni uri pojejte 100 g kuhanega riža (sorta ni pomembna).
- Jejte isti delček ves dan v presledku 3 ure. Zadnji obrok si lahko privoščite ob 20: 00.
Kefir-riževa dieta
Sistem za hujšanje, osredotočen na 9 dni, pomaga dobro izgubiti v obsegu trebuha, saj aktivno vpliva na prebavo, vendar ga telo zaradi svoje togosti ne sprejema vedno dobro. Prehrana je slaba, glavni proizvodi so beli rižev drobljenec in kefir z malo maščobe. Shema moči je naslednja:
- 1. do 3. dan morate zaužiti 100 g kuhanega riževega žita na obrok (jih bo 5). Kuhanje izvajamo z veliko vode, da postane skoraj kot kaša s sluzasto konsistenco. Vse pijače so prepovedane.
- Dnevi od 4 do 6 jedo kefir - na dan se dodeli liter. S hudo vrtoglavico je dovoljena žlica medu zjutraj.
- Zadnje 3 dni je prehrana "bogatejša": enak 1 liter kefirja skupaj s kašo (kozarec suhega izdelka) za vsak dan.
Prednosti in slabosti
V tej metodi hujšanja je veliko pozitivnih lastnosti: poleg izboljšanja splošnega delovanja črevesja in spreminjanja kakovosti telesa oseba prejme še:
- hitra izguba teže zaradi izgube tekočine;
- blagodejni učinki na sklepe;
- izguba žlindre;
- enostavnost prehoda na zdravo prehrano.
Vendar pa je dolgotrajna (več kot teden dni) izguba teže na riževih dietah polna:
- izpiranje kalija in vitamina D;
- poslabšanje želodčnih težav;
- zniževanje ravni sladkorja;
- zmanjšana zmogljivost.
Kontraindikacije
Aktivna uporaba riževih jedi povzroča zaprtje, zato je tovrstna izguba teže prepovedana v primeru bolezni prebavil. Zanj se ne smete zateči v primeru pomanjkanja kalija, preveč očitnih nihanj inzulina, nosečnosti. Posebej togi sistemi, ki vključujejo močan rez v prehrani, zahtevajo previdnost pri osebah z boleznimi jeter in aktivnimi vnetnimi procesi.