Ena želja, da bi imeli vitko figuro, ni dovolj, potrebno je delati na tem vprašanju, kar kaže na neverjetna prizadevanja. Najprej morate upoštevati pravila zdrave prehrane ali prehrane. Opustiti slabe navade in svoj običajni življenjski slog, da bi postali bolj mobilni, da bi pospešili metabolizem in zažgali maščobno plast. Ne mislite, da lahko izgubite samo na dragih in eksotičnih izdelkih. Obstajajo učinkovite diete, namenjene slabim slojem prebivalstva na preprostih in cenovno dostopnih izdelkih.
Če želite doseči pozitiven rezultat, morate vzeti tri pogoje uspešnega hujšanja: zdrava prehrana, telesna aktivnost in popoln spanec. Izbrati je treba prehrano, da ne bo prinesla nelagodja, oseba pa vedno ostane v dobrem razpoloženju. Ne odvzemite se za svoje najljubše izdelke, stradajte in bolje se je osredotočiti na uravnoteženo prehrano. Seznam izdelkov mora imeti: juho, kašo, suho sadje in sveže sadje, dušeno in svežo zelenjavo, meso z nizko debelo, različne oreščke, mlečni izdelki.
Seznam zahtevanih diet za hujšanje
Dyukanova prehrana
Dieta z veliko hitrostjo temelji na večji uporabi beljakovinske hrane. Če opazite vsa pravila, lahko padete na 20 kg na mesec. Ne pomeni stradanja, toda v prvih dneh je treba iz prehrane izključiti maščobe in ogljikove hidrate in jesti samo beljakovinske izdelke. Potrebno je veliko energije za predelavo beljakovin, zato jo telo vzame iz rezervat maščob. Postopoma se v prehrano vnesejo ogljikovi hidrati in maščobe. Prehrana ni za nosečnice in matere zdravstvene nege. Noseče in negovalne matere morajo opazovati prehrano, da ohranijo svojo težo, pa tudi odpraviti ekstra kilograme v primeru nastavitve. Z zdravnikom se je treba posvetovati z vsemi funkcijami in omejitvami.
Kefir dieta
To je stroga prehrana v kateri koli možnosti. Toda izdelki so najbolj uporabni za zdravje. Kefir diete za hujšanje so usmerjene v odpravo 5 kg v 5-8 dneh, toda s trdovratno uporabo lahko v 3-4 tednih spustite 14 kg. Lahko sedite na enem kefirju in ga pijete na kozarcu vsake 3-4 ure, ne da bi mu dodali sladkor ali sirup. Toda na tej dieti lahko zadržite največ tri dni. Obstajajo možnosti za kefir diete v kombinaciji s sadjem, ajdo in drugimi izdelki.
Mlečna dieta
Ta hitro ekspresna prehrana vključuje uporabo enega mleka ali v kombinaciji z različnimi izdelki. Uporaba enega mleka lahko zdrži le 3 dni, medtem ko pijete prvi dan - kozarec mleka vsake 2 uri, drugi dan - kozarec izdelka vsake 1,5 ure, tretji dan - kozarec pijače vsako uro. V presledkih morate piti čisto vodo, v tem obdobju je treba vzeti vitaminski kompleks, da ne bi izpostavili telesa. Obstajajo diete, v katerih je mleko kombinirano z izdelki kislih mlečnih izdelkov, sadjem, kuhanim mesom ali ribami, zelenjavi.
Biserna dieta
Biserni ječmen vsebuje veliko uporabnih elementov: železo, magnezij, kalcij, fosfor, baker in vitamini E ter seznam B. Pomaga shujšati 6-8 kilogramov na mesec. Vendar ni primeren za vse, saj izzove povečano oblikovanje plina in črevesne motnje. Kašo morate kuhati na vodi, zvečer namoči žita za otekanje, zjutraj pa kuhamo kašo 200 g bisernega ječmena. Nič, kar bi mu lahko dodali, če samo poper za okus. Nemogoče je uporabljati nastalo kašo čez dan, ni nič več, samo piti vodo in zeliščne čaje. Stroga prehrana je zasnovana za 5 in 7 dni.
Kremelj dieta
Zanimivo za hujšanje in Kremeljsko dieto. Njeno bistvo je uporaba mesa in klobas. Izračunati je treba točke, ki jih pojedejo, in ne presegajo priporočene številke. Traja, dokler rezultat ne dobimo, in to je lahko mesec ali celo leto.
Čarobna prehrana
Res dobra prehrana, modeli se pogosto zatečejo k temu. V sedmih dneh lahko zlahka izgubite 4-6 kilogramov. Značilnost prehrane je uporaba velike količine kuhanih jajc in zelenjave, kar telesu daje veliko beljakovin in vitaminov.
Sino dieta
Velika količina soli v telesu vodi do debelosti, hipertenzije, zaprtja in edema. To sploh ni prehrana, ampak prehranska prehrana. Sol iz prehrane je treba sploh izključiti ali jo uporabiti na minimum.
Riževa prehrana
Riževa prehrana je najvarnejša, saj žita vsebuje vse snovi, koristne za telo. V rižu lahko uredite dneve na tešče, izvedete 3-dnevne ali tedenske tečaje. Kuhani riž brez soli je treba razdeliti na več trikov in jesti, včasih razredčiti kos kuhane ribe ali zelenjave.
Kefir-bruto dieta
V tem primeru se žito jemljejo surovo in ga nekaj ur nalijejo s kefirjem za otekanje. Odstrani toksine in toksine, nežno očisti črevesje in normalizira prebavo, tako da pomaga odpraviti do 10 kilogramov v enem tednu. Za tiste, ki imajo boleč želodec, ni priporočljivo.
Apple dieta
Ta prehrana obstaja v različnih različicah: 1-10 dni. Toda tedenska dieta je zelo priljubljena. Začeti morate hujšati na jabolkah z enega dneva na tešče. Bolje je jesti zelena jabolka, imajo manj sladkorja. Ni treba, da jih uporabljate sveže, lahko spečete v pečici ali iz njih naredite smoothie s kefirjem, kar prispeva tudi k izgubi teže.
Dieta za kumare
Dieta za kumare je prijetna, ker je zelenjava okusna in lahka. Lahko samo jeste kumare ali iz njih naredite solate in dodate drugo zelenjavo z nizko kalorijo. Ker je prehrana stroga, lahko pride do okvare, zato ne bi smeli sedeti na dolgih tečajih.
Prehrana na ovseni kaši
Dieta na ovseni kaši je primerna za tiste, ki imajo odvečno težo, hkrati pa ima zdravstvene težave. En teden lahko sedite na ovseni kaši in zažgete do 10 kilogramov odvečne maščobe. V kropu je vlakno, ki hitro odstrani toksine in toksine iz telesa. Črevesne stene so obnovljene in škodljive snovi se ne nabirajo več.
Hipoholesterola prehrana
Visok holesterol vodi do možganske kapi, srčnega infarkta, ateroskleroze. Nastane se pri uživanju škodljivih maščob in rakotvornih snovi. Ta prehrana je namenjena pospeševanju in normalizaciji presnovnih procesov. Maščobne jedi, ocvrta hrana so prepovedana, hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, so dobrodošla.
Kefir-ogurealna prehrana
Ta prehrana je povprašena, ker je učinkovita in ne potrebuje velikih stroškov. Uporablja se v nujnih primerih, pred kakršnim koli praznovanjem. Za kratek čas lahko sedite na dieti, bolje je uporabljati, kot so dnevi na tešče. Izdelki so nizko kalori, ne prispevajo le k hujšanju, ampak tudi očistijo telo toksinov.
Montignac dieta
Ta prehrana ni zasnovana za hiter rezultat, saj temelji na uporabi izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom. Da bi to naredili, je treba obnoviti ne le elektroenergetski sistem, ampak tudi življenje. Uporaba izdelkov z visokim glikemičnim indeksom zahteva večje sproščanje insulinske trebušne slinavke, kar na koncu vodi do povečanja apetita in praviloma do sladkorne bolezni. Izdelke lahko jeste z nizkim glikemičnim indeksom, ki vključuje počasne ogljikove hidrate.
Modelna dieta
Ta prehrana vam omogoča, da v 3 dneh shujšate za 5 kilogramov. Dieta je zasnovana za 3 in 7 dni, vendar je precej stroga in ne morejo vsi zdržati en teden. Bistvo prehrane je uporaba 1000 kcal na dan. Zadnji obrok na prehrani je najpozneje 15 ur. Jejte v majhnih porcijah 5 -krat na dan, pijte 2 litra tekočine. Preden sedite na tej prehrani, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko dolga odsotnost hrane negativno vpliva na vaše telo.
Črstanska prehrana
Namen je zagotoviti, da pacientka ne samo shujša, ampak tudi popravlja zdravje. Ta prehrana je predpisana pred nekaterimi trebušnimi operacijami. Omogoča vam, da se znebite odvečne teže za 5 kilogramov na teden. Morate jesti surovo hrano in ne mešati, na primer sadje in fermentirane mlečne izdelke. V eni tehniki lahko uporabite samo enega od dovoljenih izdelkov.
Prehranjevalna prehrana
Dieta vam omogoča, da se znebite 10 dodatnih kilogramov na mesec. To dosežemo z uporabo izdelkov, ki pospešujejo procese metabolizma. Telo spremeni hormonsko ozadje: zmanjšanje proizvodnje insulina in estrogena ter naknadno povečanje adrenalina in testosterona. Prednostnem je dana za beljakovinske izdelke in svežo zelenjavo.
Dieta grenivke
Prehrana na tem sadju je razvita v različnih različicah. Obstaja veliko sadja, zato ne morete sedeti na prehrani za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil. Na prehrani je dovoljeno piti sveže stisnjene sokove in zaužiti sadje v obliki solat z zelišči. Tedenska prehrana vključuje vključitev v prehrano in druge izdelke.
Prehrana zdravnikov
Primerno je za tiste, ki nimajo časa ali se ne želijo ukvarjati s telesno dejavnostjo ali športom. Ti tečaji so zasnovani za debele ljudi, ki potrebujejo delovanje, tako da ni zapletov. V enem tednu lahko izgubite 10 kilogramov, vendar je hrana zelo majhna - le 3 dni na teden je dovoljena solata zelenjave, kuhano meso in skuto, v ostalem pa pijete mineralno vodo ali mleko.
Pomanjkljiva dieta
Športniki ga običajno uporabljajo za sušenje, kadar ogljikovo hidratno hrano nadomestijo z beljakovinami. To je stroga prehrana, ki zahteva obvezno spoštovanje. Pravilno prehrano je treba kombinirati z treningom z izvajanjem vaj za hujšanje, skladnost s pitnim režimom, 2 litra vode je treba piti na dan.
Dieta za nosečnice
V obdobju nošenja otroka je ženska dolžna opazovati prehrano za pravilen razvoj ploda. Pravilna prehrana omogoča, da pričakovana mati ne pridobiva dodatnih kilogramov in ne odvzame otroka s koristnimi snovmi. Iz prehrane morate odstraniti škodljivo hrano in jesti uporabno hrano v majhnih porcijah, vendar pogosto.
Dieta Kim Protasov
To je udobna prehrana, ki ne zahteva stroge omejitve hrane, vendar jo je treba opaziti že dolgo. Glede na opis morate zaužiti mlečne izdelke, bogate z beljakovinami in zelenjavo, ki vsebujejo vlaknine. Telo prejme beljakovine za gradnjo celic, energijo za življenje in črevesje se nenehno očistijo.
Super dieta
Pomaga izgubiti 8 kilogramov v dveh tednih, vendar ga vsi ne morejo zdržati. Za delovne ljudi in študente ni priporočljivo. Kontraindiciran je tudi pri športnikih. Dovoljeno je piti kefir, jogurt, mleko, sadje in zelenjavo v minimalnih količinah.
Varčna prehrana
Namenjen je tistim, ki imajo bolezni prebavil, poleg izgube teže ima funkcijo celjenja prebavnih organov. Post na prehrani ni priporočljivo, tudi prenajedanje - tudi. Lahko jeste preproste jedi, pripravljene brez odvečne maščobe, parjene ali dušene. Hrano jejte delno in v majhnih porcijah. Hrana mora biti topla, vendar ne vroča ali hladna.
Mnenje strokovnjaka
Ta članek prikazuje, kako priljubljene so različne možnosti za en cilj - shujšati, videti lepše ali bolj zdravo. Pravzaprav še več diet, toda če na to gledate z znanstvenega vidika, lahko razumete, da je v dietetiki vse povsem obratno.
Za vsako težavo je izbrana posebna, uravnotežena in preverjena prehrana. Torej obstaja določena vrsta terapevtske prehrane za bolezni ledvic, pri bolezni žolčnega trakta, obstaja dieta za aterosklerozo in tako naprej. Nihče ne trdi, da bi povečal število teh diet, saj že delujejo.
Toda izguba teže je edinstven razlog za ustvarjanje na desetine različnih diet, čeprav je ena sama pravilna prehrana povsem dovolj, v kateri polnost prehrane ostane, vendar se njegova energetska sestava zmanjša z zmanjšanjem hitrih ogljikovih hidratov in rafiniranih maščob.
Ne poenostavite situacije in sedite na Monodieta, saj je vsak od njih napačen na svoj način. Morda je edina izjema lahko narejena za prehrano brez soli, ki vam omogoča, da 3-4 dni izženete odvečno tekočino iz telesa in olajšate delovanje srca. Torej lahko banana prehrana povzroči povečanje stopnje kalija v krvi, in če ima človek nagnjenost k aritmiji in ledvic slabo dela, lahko gre v bolnišnico. Diete grenivke ne smemo uporabljati pri bolnikih z erozivnimi in ulceroznimi procesi prebavil in tako naprej. Zato lahko v nekaterih primerih ni kontraindikacij, ki ga je bilo sestavljeno iz kratkih tečajev na tešče, prineslo več koristi kot prehrana, katerih namen je največji izpust telesne teže za najmanjši čas.
Zaključki
Izbira tečajev prehrane je veliko, izbira najboljše diete zase ne bo težka. Pomembno je pogledati ne le tisto, kar je mogoče jesti in kaj je nemogoče, ampak tudi na sposobnost škode zdravju. Ne vključite se v različne diete, da odpravite izven kilogramov, izbrati morate pravico in občasno uporabiti.
Da bi prehrana vplivala na pozitiven učinek pri hujšanju, je treba upoštevati pravila:
- Sledite prehrani. Hkrati je treba jemati hrano, tako da se koristne snovi bolje absorbirajo in se pospešijo presnovni procesi. Zajtrk mora biti do 9 ur, kosilo - do 14 ur in večerja - najpozneje 17 ur.
- Jesti pravilno. Signal nasičenosti v možganih prihaja šele po 20 minutah, potem ko je želodec res poln. Zato morate nehati jesti, ko začutite rahel občutek lakote in ne prenajedanje. Hrano je treba dobro žvečiti, tako da veliki koščki hrane ne vstopijo v prebavila.
- Za prigrizke ne morete uporabljati hrane s hitrimi ogljikovimi hidrati: sladkarije, torte ali piškote. Če želite sladkarije, je bolje, da pojeste jabolko, slive ali suhe marelice, v njihovi odsotnosti-grenke čokolade 1-2 rezine.
Če želite zagotovo shujšati, ne morate zanemariti peš, drsanja ali drsalke.